Усталость по жизни — это одна из самых частых жалоб людей и поиски «таблетки», которая волшебным образом восстанавливает уровень энергии, — их просьба номер один. Хотя многие из них здоровы, у них сбалансирован гормональный фон, и они утверждают, что высыпаются, хорошо питаются и регулярно заниматься спортом… но чего им не хватает? Давайте сделаем шаг назад и посмотрим, « что такое энергия» .
Слово «энергия» может означать многое. На самом базовом уровне это энергия, генерируемая в наших клетках, которая позволяет нашему сердцу биться, нашему мозгу — думать, а нашим мышцам — двигаться. Все мы постоянно производим энергию. Вы не смогли бы функционировать, если бы не были. Вы не сможете дышать, вставать со стула или читать этот блог. Но люди не это имеют в виду, когда говорят об энергии и усталости. В абсолютном смысле их тела производят энергию, но у них нет энергии, то есть им не хватает физической и / или умственной энергии, чтобы делать все, что они хотят, с легкостью.
Итак, «что определяет наш энергетический уровень»? Как и все механизмы, клетки нашего тела должны иметь топливо для правильного функционирования. Это топливо поступает из кислорода, которым мы дышим, и из пищи, которую мы едим. Однако питательные вещества и кислород нельзя напрямую превратить в полезную энергию, и основным источником энергии является молекула, называемая аденозинтрифосфатом или АТФ .
Наше тело хранит лишь небольшое количество АТФ. Когда спрос увеличивается — например, когда мы тренируемся, — наше тело должно производить больше. Для этого он использует глюкозу, хранящуюся в мышцах и печени, а также жиры, хранящиеся в организме. В наших клетках большая часть производства АТФ происходит в органелле, называемой митохондриями . Способность нашего тела вырабатывать АТФ имеет решающее значение, потому что она определяет нашу способность к физическим нагрузкам. На наш энергетический уровень влияет множество факторов. Но, во-первых, важный биологический фактор: наши гены.
Вероятно, есть много генов, которые влияют на наш энергетический уровень. Ученые только начинают разбираться в том, кем они могут быть. Например, некоторые люди рождаются с огромным количеством энергии: классический « высокоэнергетический тип » — это тот, кому нужно мало сна и всегда готов к светскому мероприятию или новому проекту. Но большинству людей не так везет.
Обратите внимание: если, например, у вашего друга больше энергии, чем у вас, это не обязательно означает, что с вами что-то не так. Это может просто означать, что вы находитесь на нижнем конце нормального энергетического спектра. Помимо генов, есть и другие факторы, которые влияют на наш энергетический уровень: диета, упражнения, сон, старение (менопауза / андропауза), настроение, стресс, болезни и лекарства — все это играет ключевую роль.
Мы уже обсуждали роль диеты. Давайте посмотрим, как упражнения могут повлиять на нашу силу. Это может показаться странным, но для того, чтобы получить больше энергии, вы должны делать то, на что, как вам кажется, не хватает энергии: упражнения.
Регулярные упражнения повышают нашу энергию во многих отношениях. Когда вы поймете, как это сделать, вы больше никогда не будете думать об этом как об утомительной рутине, а скорее как об надежном усилителе энергии, который вы можете использовать по своему желанию.
Есть по крайней мере 4 различных способа, с помощью которых упражнения заставляют нас чувствовать себя более энергичными.
Начнем с того, что когда мы задействуем наши мышцы при выполнении любых упражнений, в наших мышечных клетках образуется больше митохондрий, производящих энергию. Митохондрии, как было сказано ранее, являются клеточными электростанциями, которые превращают глюкозу и жир в АТФ, молекулу, которую клетки используют для получения энергии. Таким образом, хотя упражнения сжигают энергию, они также позволяют мышечным клеткам производить больше энергии.
Во-вторых, упражнения увеличивают способность нашего организма переносить кислород. Кислород, наряду с глюкозой и жиром, необходим для питания клеток, которым нужен кислород как для создания АТФ, так и для высвобождения энергии, хранящейся в виде АТФ. Следовательно, увеличение кислорода дает нам больше выносливости. Любые регулярные упражнения создают больше капилляров, крошечных кровеносных сосудов, которые переносят кислород в наши клетки. Но аэробные упражнения, заставляя нас дышать максимально глубоко и максимально увеличивая частоту сердечных сокращений, заставляют циркулировать больше кислорода.
В-третьих, упражнения влияют на уровень различных гормонов и химических веществ, которые могут увеличить энергию. Когда мы тренируемся, наше тело выделяет адреналин и норэпинефрин. В больших количествах эти гормоны стресса вызывают истощающую энергию реакцию «бей или беги», но в умеренных количествах, вызванных упражнениями, они заставляют нас чувствовать себя бодрыми. Упражнения также повышают уровень соединений, называемых эндорфинами, химическими веществами, улучшающими самочувствие, которые поднимают наше настроение и часто считаются «кайфом бегунов». Повышенное настроение само по себе может стать источником энергии.
Наконец, регулярные аэробные упражнения почти гарантируют, что мы будем спать крепче, что является предпосылкой для ощущения свежести.
Упражнения — единственный проверенный способ увеличить количество времени, которое мы проводим в глубоком сне, фазе сна, которая особенно восстанавливает нашу энергию. Чем больше мы спим, тем меньше вероятность того, что мы проснемся посреди ночи, и тем более отдохнувшими мы почувствуем себя на следующий день.
Но энергия — это не только мышцы: это еще и наш разум и эмоции. Когда мы психически энергичны, нам любопытно, мы бдительны, мы «на ходу». Но умственная энергия сложнее физической. Это потому, что то, что мы называем «энергией», не просто отражение того, сколько АТФ могут генерировать наши клетки мозга. Он также отражает наше эмоциональное состояние и то, насколько мы чем-то заинтересованы.
Возможно, вы заметили, что когда вы действительно поглощены какой-либо деятельностью — в повышенном состоянии, известном как «поток», вы чувствуете себя более энергичными, чем когда вы только наполовину заинтересованы в ней. Страсть и мотивация также могут быть мощными силами в создании энергии. Если мы мысленно настроены на то, чтобы что-то сделать, обычно мы чувствуем себя достаточно физически энергичными, чтобы сделать это. Напротив, если нам скучно, мы, скорее всего, почувствуем недостаток энергии.
Итог: не существует «таблетки», которая волшебным образом восстановит энергию вашей молодости. Однако определенные изменения в образе жизни могут иметь большое значение для уменьшения утомляемости. Но не забудьте добавить немного «изюминки» в свой образ жизни!
