Здоровое артериальное давление критически важно для вашей жизни. Высокое кровяное давление — фактор риска смерти номер один в мире.
Это страшная статистика. Даже если вы молоды, это должно вас беспокоить.
Хотя нездоровый уровень артериального давления обычно не проявляется до среднего возраста, ключевые факторы риска повышенного артериального давления проявляются намного раньше. Годы плохого питания и нездорового образа жизни могут со временем сказаться на себе.
Вы редко будете испытывать симптомы, пока ваше кровяное давление медленно повышается. Вот почему высокое кровяное давление называют тихим убийцей.
Это подчеркивает важность понимания того, что помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления… в любом возрасте.
Давайте подробнее рассмотрим, что такое артериальное давление.
Понимание артериального давления
Проще говоря, артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов. Она определяется как объемом крови, который перекачивает ваше сердце, так и величиной сопротивления, которое кровоток встречает в ваших артериях, венах и капиллярах.
Измерение давления записывается двумя числами. Первое (систолическое давление) — это большее число, измеренное после сокращения сердца.
Второе (диастолическое давление) — это меньшее число, измеренное до сокращения сердца. Нормальное артериальное давление составляет 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) Или ниже.
Когда давление вашей крови увеличивается, оно сильнее прижимается к стенкам артерий, что может повредить их нежную оболочку. Затем жир и кальций могут накапливаться в стенке артерии, образуя бляшки, которые сужают ваши артерии и, следовательно, сужают кровоток. Плохой кровоток увеличивает кровяное давление, и это превращается в порочный круг.
Ваше тело нуждается в здоровом потоке крови, доставляющей кислород и питательные вещества к его органам и тканям, а также для удаления отходов.
Артериальное давление и мозг
Артериальное давление и мозг неразрывно связаны. Это потому, что вашему мозгу для работы требуется около 20% кровотока и кислорода вашего тела. Следовательно, здоровое кровяное давление и кровоток являются ключом к здоровому мозгу.
Недавнее исследование показало, что неконтролируемое высокое кровяное давление повреждает структуру и функции мозга даже в раннем среднем возрасте. В том же исследовании было обнаружено, что у людей среднего возраста с умеренно повышенным артериальным давлением (но не клинически высоким) наблюдались скрытые структурные повреждения мозга.
Когда артериальное давление высокое, а кровоток низкий, все системы вашего тела испытывают проблемы. У вас может быть низкое либидо, и вы будете подвергаться большему риску сердечно-сосудистых или цереброваскулярных событий, ухудшения зрения из-за повреждения сетчатки и почечной недостаточности.
Кто-нибудь хочет настраиваться на такое состояние организма?
Что ж, это не обязательно.
Начиная с еды, которую вы едите, вы можете контролировать свое кровяное давление.
Продукты для снижения артериального давления
В целом эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что употребление в пищу в основном цельных продуктов растительного происхождения, таких как жирная рыба и нежирная птица, умеренное количество нежирных молочных продуктов, орехов, семян, фруктов, овощей и ненасыщенных растительных масел, идеально подходит для здорового образа жизни.
Они также рекомендуют в максимально возможной степени избегать насыщенных жиров и трансжиров, сводя к минимуму потребление натрия, красного мяса и алкоголя . Также следует избегать рафинированных углеводов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, выпечке и закусках.
Но давайте уточним. Вот шесть исключительных продуктов для снижения артериального давления, которые вы можете начать есть сегодня.
6 натуральных и вкусных продуктов, которые помогут снизить кровяное давление
1. Свекла
Согласно нескольким исследованиям, свекла может снижать кровяное давление.Корнеплоды являются богатым источником нитратов. При попадании внутрь нитраты превращаются в нитриты и помогают образовывать оксид азота, который оказывает расслабляющее действие на кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.
2. Гранат
Несколько исследований показали, что кровяное давление можно снизить после употребления гранатового сока. Рубиновые камни этого осеннего фрукта дополнительно богаты антиоксидантами, которые предлагают множество преимуществ, помимо нормального уровня артериального давления.
3. Ягоды
Ягоды являются богатым источником антиоксидантов , включая антоцианы, которые придают им яркий цвет и могут быть связаны со снижением артериального давления. Как и нитраты, антоцианы могут помочь расслабить и расширить кровеносные сосуды.
4. Фасоль и чечевица
Фасоль и чечевица богаты клетчаткой, магнием и калием — питательными веществами, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Исследования показали, что употребление фасоли и чечевицы также может помочь снизить высокое кровяное давление.
5. Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сардины, форель и другая жирная рыба являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые могут помочь снизить уровень артериального давления и уменьшить количество соединений, которые имеют тенденцию сужать кровеносные сосуды.
6. Листовые зеленые овощи
Нитраты богатых зеленые листовые овощи , такие как шпинат, капуста, горчица, капуста, зелень, салат, и швейцарский мангольд, богаты нитратами. Как упоминалось выше, нитраты могут помочь поддерживать расслабленные и открытые кровеносные сосуды, что может снизить кровяное давление. Они также богаты другими витаминами и минералами — в некоторых случаях калием и магнием , которые дополнительно помогают поддерживать здоровый уровень артериального давления.
Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, но он дает вам отправную точку.
Включите эти вкусные и питательные продукты в свой рацион, и вы будете делать все возможное, чтобы поддерживать здоровый уровень артериального давления в долгосрочной перспективе.
